工作日 5:30 起床5:50 乳清蛋白粉50g7:05 无氧60分钟＋有氧30分钟8:40 走出健身房8:55 燕麦75g 乳清蛋白粉40g9:30 上班9:55 鸡胸肉...
发简信
IP属地：上海
-
2018-04-15饮食训练计划
-
2018CBBA大学生锦标赛-比赛计划
上班后一练饮食：5:30 起床6:00 乳清蛋白粉50g7:10 无氧60分钟＋有氧30分钟8:40 走出健身房8:55 燕麦75g 乳清蛋白粉40g9:30 上班9:55 ...
-
2018-02-27饮食计划
体重：86kg 碳水化合物：100g 蛋白质：265g 6:15 起床6:45 乳清蛋白粉50g8:15 无氧60分钟＋有氧50分钟10:05 糙米70g 乳清蛋白粉40g1...
-
2018-02-07饮食计划
体重：91kg 碳水化合物：40g 蛋白质：265g 6:15 起床6:45 乳清蛋白粉50g8:15 无氧60分钟＋有氧30分钟9:45 燕麦30g 乳清蛋白粉40g10:...
-
2018-01-18饮食计划
体重：92kg 碳水化合物：50g 蛋白质：297g 6:15 起床6:45 乳清蛋白粉55g8:15 无氧60分钟＋有氧30分钟9:45 燕麦30g 乳清蛋白粉45g10:...
-
2018-01-18饮食计划
体重：95kg 碳水化合物：81g 蛋白质：285g 脂肪：20g 低碳日（81g） 6:15 起床6:45 快速燕麦20g 乳清蛋白粉55g8:15 无氧60分钟＋有氧30...
-
2018.1.8饮食计划
体重：97kg碳水化合物：100/175/250g蛋白质：300g 低碳日（100g）6:15 起床6:45 免煮燕麦50g 乳清蛋白粉55g8:15 无氧60分钟＋有氧30...
-
2017.12.19-2018.1.7饮食计划
6:15 起床 6:45 免煮燕麦50g 乳清蛋白粉55g 8:15 无氧60分钟＋有氧30分钟 9:45 佳得乐1瓶 乳清蛋白粉45g 10:30 燕麦50g 鸡胸肉226...
-
2017.12.1-2017.12.18饮食计划
体重：99kg碳水化合物：250g蛋白质：325g 6:30 免煮燕麦50g 乳清蛋白粉60g9:00 燕麦50g 鸡胸肉227g 西兰花2oz11:00 无氧60分钟＋有氧...
-
2017.11.1-2017.11.30饮食计划
体重：103kg 碳水化合物：400g蛋白质：310g 6:30 燕麦100g 乳清蛋白粉60g 9:00 燕麦80g 鸡胸肉227g 西兰花2oz11:00 无氧70分钟＋...
-
2017.5.15~2017.5.21备赛饮食
5:40 起床，准备工作30分钟接有氧1小时 7:10 5g燕麦、227g鸡胸肉 补剂:关节宝、复合维生素、矿物质 9:30 222g蛋白、30g燕麦 11:00 ...
-
2017.5.8~2017.5.14备赛饮食
6:00 起床，有氧1小时 7:30 2勺蛋白粉、25颗杏仁、15g燕麦 补剂:关节宝、复合维生素、矿物质 9:30 10个蛋白、30g燕麦 11:00 无氧训练（1...
-
2017.5.2~2017.5.7备赛饮食
7:00早餐:54gBPI ISO 蛋白粉；1根香蕉（80g）；25颗杏仁 10:00加餐:(练前)25g生燕麦,鸡蛋白200g,(练后)45g欧普特蒙蛋白粉 12:30午餐...