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问题：右手应再往外侧移一点、背部无力，拱背了、翘臀不够腿后侧太紧 多练习：蝗虫式系列、加强前屈伸展式
问题：肩打开不够，扭转不够，后背无力 多练习骆驼式、蹲式扭转、上半身蝗虫式
问题：髋太紧，90度那条腿外旋不够，臀肌无力 建议练习：蹲式、蹲式敬礼式、半月式、战士3式。
帮助右大腿外旋 帮助上半身向天花板旋转，让身体保持在一个平面上，收腹收肋骨 让膝盖去腿手臂 帮助髋曲
山式站姿 双手扶髋，双脚大分开 左脚内旋，右脚外旋90度。转向身体向右，抬起左脚后跟，指尖朝向正前方，双脚内侧平行或者分开十公分，前髋向后后髋向前使骨盆保持中正，左脚后跟向内...
辅助工具：瑜伽砖、倒立垫、毛毯、伸展带 解除头部束缚，仰卧在倒立垫上，颈部的位置放在倒立垫边缘，（全程头不能乱动保持中正）双手环抱，量一下，肩离垫子四个手指距离（大拇指在边缘...
山式站姿。双手扶髋。 重心放在左腿上，吸气，抬起右膝向上，双手握住右脚，将右脚背放在左大腿根部。 吸气：双手自体前向上合十。 呼气：屈髋向前，至上半身平行地面，双手落于肩正下...
髋位山式。吸气：双手前平举掌心向下 呼气：屈膝半蹲至大腿垂直地面。膝盖朝向二三脚趾，不超过脚尖。 吸气：蹬直双腿，身体回正 呼气：收腹收肋骨 吸气：抬起脚后跟 呼气：屈膝蹲至...
只剩几天就要结束为期45天的瑜伽教练培训了。 机缘巧合，来到玛亚。第一次接触瑜伽，认识瑜伽，了解瑜伽，学习瑜伽。 以前在我的印象里，瑜伽是那种把脚掰到头上那种，然而学习了之后...
山式站姿。 双手扶髋，手肘内夹。胸腔上提，肩外展下沉，肩胛骨内收。 双脚大分开。 左脚掌内旋，右脚掌外旋90°，转动上半身向右，抬左脚跟，二三脚趾对正前方，右膝对准23脚趾，...
后腿肌肉太紧，多练习加强前屈伸展式 腿部力量太弱，多练习幻椅式、战士1、2
山式站姿 双手扶髋，手肘内夹。胸腔上提，肩外展下沉。 双脚大分开 吸气：双手侧平举，掌心朝下 左脚向内旋30°，又脚向外旋60°，脚跟回旋30°，右脚跟对齐左脚足弓。右膝正对...
一、山式站姿 双脚并拢，脚趾对齐，内沿相贴，双脚均匀受力。髌骨上提。小腿胫骨对齐，大腿肌肉内收上提。骨盆中正，收腹，保持自然腰曲。胸腔打开，肩外展下沉，肩胛骨内收。双手自然伸...
坐在垫子中间，双腿伸直并拢，身体垂直地面，双手将臀部肌肉向后向上，让坐骨坐实地面。脚掌回勾，内沿相贴。髌骨上提，膝盖窝伸展，双腿后侧皮肤伸展至脚后跟，收腹，骨盆中正，胸腔上提...
双脚并拢，内沿相贴，脚趾相对向上提大大张开，建立足弓。膝盖自然伸直，髌骨上提。小腿胫骨相对，大腿肌肉内收上提。收腹，骨盆中正。胸腔向前向上提，肩外展下沉，肩胛骨内收。手臂自然...
山式站姿，自然呼吸 双手扶髋，是指放在髂前上棘，保持骨盆中正，肘关节向后，打开胸腔，吸气延展 呼气，弯曲膝盖，膝盖垂直向下不超过脚尖，蹲至大腿平行地面，膝盖对齐 ...
问题：下巴没有微抬，颈柱屈曲 问题：背部没有凹陷，没有用力。眼睛没有顺着地面向前看。
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