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是不是从小就有人和你说，到饭点了要吃饭，不可以浪费食物（给你盛多少饭就要吃掉多少），不可以挑食（无论这个菜是不是好吃）。这些都是中华民族传统美德，却也是让我们发胖的原因。 我...

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首先让肌肉生长的激素有两种，一种叫作睾酮，一种叫作生长激素。 这两种激素都有很多作用，其中对我们健身塑形最有用的就是增加肌肉、减少脂肪。 生长激素的作用机理大致是促进蛋白质合...

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现在很多人应该都想减肥，特别是女生。但是你一定要明白减肥和减脂的区别。 减肥是常规意义上的体重减轻，更像是减重这个概念。 而减脂则是减去身体里的脂肪。 相同身高体重的人，有的...

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训练的时候怎么拉伸？我们先上结论。 训练前全身动态拉伸，比如10分钟慢跑，几组最伟大拉伸等等。 目前国际上主流的热身标准是按照体温来算的，只要准备活动后腋下温度在37.8摄氏...

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有很多人在运动的时候会听见自己的关节有响声，很怕场次以往关节会受损。 首先我们要判断这个声音是生理性的还是病理性。 如果符合如下几种情况，则是生理性的。 1.只在关节运动时发...

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@6g选手 嗯嗯，这样的运动效果会有一定的提升

空腹训练是更减脂还是对身体有害？

现代生活节奏过快，人们恨不能把每一秒都掰成两半用。很多人都说晚上下班直接去运动，或者利用中午的休息时间。但是下班吃完饭立马去运动怕对身体不好，休息又觉得浪费时间，不吃又怕低血...

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现代生活节奏过快，人们恨不能把每一秒都掰成两半用。很多人都说晚上下班直接去运动，或者利用中午的休息时间。但是下班吃完饭立马去运动怕对身体不好，休息又觉得浪费时间，不吃又怕低血...

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好不容易工作、学习了一天，用脑过度、头晕眼花，什么都不做都已经很辛苦了，一点也不想去运动。大部分人拖着疲惫的身躯回到家后只想大吃一顿，好好犒劳一下自己。 哪里累就让哪里休息，...

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为什么很多人对运动深恶痛绝？ 因为如果很长时间不运动，运动一次后，就会全身疼痛，就忍不住想要放弃。 这种时候一般健身教练都会告诉你，如果疼痛的话，休息几天就好了，然而，休息就...

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@砖家_2131 然后五分之四长在了身上

你不知道的知识，你饿的时候会吃自己的脑子

人类经历了几十万年的进化，那些吸收不好、胃口不好的人都在历史的长河中去世了，这种基因背淘汰。 而这些基因告诉我们的身体，当热量摄入不足时，比如遇到饥荒、灾祸等紧急情况，身体就...

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人类经历了几十万年的进化，那些吸收不好、胃口不好的人都在历史的长河中去世了，这种基因背淘汰。 而这些基因告诉我们的身体，当热量摄入不足时，比如遇到饥荒、灾祸等紧急情况，身体就...

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到了下午两三点，你工作或者学习了很久，突然觉得很饿，很想吃都东西，不要急，这时候你以为你饿了，但其实是你渴了。 根据美国爱因斯坦医学院的研究，让老鼠节食后，其下丘脑的神经元开...

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上次我们讲了拥有肌肉的好处，这次我们讲一讲，在刺激肌肉生长的过程中我们能获得什么样的好吃。 首先，肌肉训练又称之为无氧阻抗训练，而脂肪是在无氧状态下才会分解，可以有效的减少皮...

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有的小姑娘非常的害怕肌肉，生怕长了肌肉变成金刚芭比，也有太多的人和推广告诉你肌肉是好东西，要锻炼肌肉，那么肌肉究竟好在哪里？ 首先，肌肉的密度小。同样是5公斤的重量，肌肉的体...

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你对自己的拜拜肉不满意，觉得锁骨不够明显，觉得自己的脚踝不够细，觉得自己的小腿很粗壮，于是你要开始减肥了。但我们用整理的思想去看自己，你的背是不是不够挺，你的肩是不是很圆润，...

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太多的人说自己想瘦，但是你们有没有想过，你们真正想要的瘦是什么样子？ 女性锁骨能盛水，腰要A4腰，腿要竹竿腿，男性的好身材就是肩宽、腰细、臀翘、八块腹肌！ 你看这些标准其实都...

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身材不是你健身的目的，快乐也不是健身的目的，甚至健身都不是你的目的。你的目的，是发现你自己，困缚于日常生活中的自己。 我曾经也是单纯为了健身而训练。初始，我跟我的身体对抗，我...