旅行者在路上

今天分享的内容是腘绳肌。 腘绳肌位于大腿后侧，包括股二头肌、半腱肌和半膜肌。 股二头肌，起点:长头起于坐骨结节，短头起于股骨粗线外侧唇的下半部。止点:腓骨头。 功能...

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今天分享的内容是弹响髋。 弹响髋，是指在做髋关节屈伸、内收、内旋等活动时产生听的见或者感觉到的响声。 外侧型，由髂胫束与股骨大粗隆摩擦引起。 内侧型，由髂腰肌肌...

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3-24【直角扭转式】三级其他体式 做法： 1、山式站姿。 2、双脚分开，略比肩宽，两手体前十指交叉翻掌向外，双臂举至头顶上方，髋屈曲，躯干平行地面，向左、右水平摆动之极限。...

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3-23【侧鸽式】三级坐姿体式 做法： 1、金刚坐姿势。 2、身体前倾，双手置于肩下方，双臂、大腿垂直于地面，右膝弯曲向前移送，臀部落于双臂之间，膝关节指向正前方，足跟抵近耻...

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3-20【半月式】三级平衡体式 做法： 1、山式站姿。 2、双脚分开约两肩半宽，右脚向右转90度，左脚内收约30度，双臂侧平举，屈右膝，躯干向右侧延伸弯曲，右手放在右脚前方约...

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3-17【直立抓趾平衡式】三级平衡体式 做法： 1、山式站姿。 2、左膝上提，左手从内侧三指抓握大脚趾，右手扶髋保持平衡，伸直左腿，手臂平行地面，向左侧打开，身体保持同一平面...

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3-16【舞蹈式】三级平衡体式 做法： 1、山式站姿。 2、屈右膝向后，右手抓握脚踝，双膝并拢保持平衡，左臂抬起向上伸展至于左耳侧，胸腔上提，延展脊柱，抬起右腿向后伸展，目视...

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3-15【鸟式】三级倒置体式 做法： 1、山式站姿。 2、屈膝，右腿缠绕于左腿上，右脚勾住左小腿，双臂前平举，右臂在上，双臂缠绕，双手合掌，拇指指向眉心，指尖与头部同高，目视...

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3-14【战士三式】三级平衡体式 做法： 1、山式站姿。 2、双手经体侧向上至头顶上方合掌，髋屈曲，同时左腿向后伸展，与躯干、手臂保持同一直线，平行于地面，脚尖指向后方，目视...

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3-13【船式】三级平衡体式 做法： 1、仰卧。 2、双手、双脚和躯干同时上抬，重心放于坐骨，双臂向前伸直平行地面，掌心向下，脊柱延展，背部展平，目视脚趾。 3、保持几组呼吸...

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3-11【犁式】三级倒置体式 做法： 1、仰卧。 2、双臂下压，腹部用力抬起双腿，臀部、背部抬离地面，双腿越过头顶，脚趾回勾点地，屈双肘内收撑地，双手推送上背部保持背部直立。...

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3-10【侧角扭转式】三级扭转体式 做法： 1、山式站姿。 2、双脚分开，约两肩半宽，右脚向右转90度，左脚内收约60度，向右转髋，保持中正，屈右膝，左臂经体侧向上伸展，髋屈...

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3-09【三角扭转式】三级扭转体式 做法： 1、山式站姿。 2、双脚分开，约两肩半宽，右脚向右转90度，左脚内收约60度，向右转髋，保持中正，左臂经体侧向上伸展，髋屈曲，手置...