小钊说逆龄元成长

学会骑自行车和电动车 学会『视觉笔记』术 学会做PPT 学会『讲书』，成为讲书人 学会做课 法考 尝试着做系统的旅行规划和功课，可以从北京周边开始 每周看一部经典电影并写下影...

小钊说逆龄元成长

周日，自然醒，睡眠足够充足。 上午宝贝很乖，吃完早餐愿意在家看电视，然后我去店里发货。 发货过程遇到一件事。原本我看到菜鸟裹裹合作快递改成韵达，价格特别实惠，准备下单，可惜没...

小钊说逆龄元成长

做芳香手工：制作手工润唇膏、洗澡磨砂膏、面部精油按摩啫喱、刮痧按摩油 逛书店 在咖啡店里阅读 听音乐 阅读记笔记 写作 泡澡 冥想放松 度假 周末看一场电影 和孩子开怀大笑 ...

小钊说逆龄元成长

今天一整天几乎都在奔波孩子的兴趣班。早上思维，下午科学（体验课），晚上机器人编程。 虽然孩子乐此不疲，我却觉得太奔波且有点低效，晚上孩子回来也告知累了。而问起取舍，我惊讶发现...

小钊说逆龄元成长

使用下面的"降低情绪心念脆弱性的步骤"表，为六个环境／生活方式因素制定具体的计划。 例如，如果睡眠过少是一个问题，你可以设定一个目标，在接下来的7天里至少有5天保持8小时的睡...

小钊说逆龄元成长

今天因为早晨7点停电了，所以送孩子去学校，店里安排好就回家了。 惊喜的是回家就来电了。今天在家看书效率很高，比起店里家里来回跑，还是喜欢固定在一个地方，节约了来回路上的时间，...

小钊说逆龄元成长

本周至少练习三次，特别是当你有暴食的冲动时，通过全然接受你的情绪，练习对情绪苦难放手。接受这种情绪和情境，面对它而不是远离它。描述你如何用这个技能来取代有问题的进食行为。 最...

小钊说逆龄元成长

中午，看书睡着了，书直接趴在胸前。 等我醒来时候，我的眼镜被摘下来放在床头柜台灯旁，我的书睡前看的那一页被一支笔作为书签隔开，在床头柜上整齐放着。 身上盖着被子，右手边抱着毛...

小钊说逆龄元成长

本周每天都要练习觉察当下的情绪。利用正念的技能观察，采取不评判的立场，专注于当下的一件事。提醒自己，尤其是当你经历特别强烈的情绪时，回想一下过去你"卡在"某个情绪但之后感觉不...

小钊说逆龄元成长

本周至少练习三次冲动冲浪。根据你对使用这一技能的信心（倾听你自己并请教你的智慧心念！)，你可以选择从练习不涉及食物或想象使用食物的冲动开始。你也可以通过推迟吃你计划的食物来练...