今天遇到了一名咨询者,他是失眠的问题。两年前,他找我咨询过几次,后来症状好了。最近这两年情况比较好,没有出现反复。 可是从昨天开始,工作中遇到了点麻烦。晚上躺床上胡思乱想,焦...
今天遇到了一名咨询者,他是失眠的问题。两年前,他找我咨询过几次,后来症状好了。最近这两年情况比较好,没有出现反复。 可是从昨天开始,工作中遇到了点麻烦。晚上躺床上胡思乱想,焦...
今天有一名咨询者问我,“若水老师,我知道要不对抗,但就是做不到啊。”原来他对不对抗的理解出现了错误。 第一个错误:不能出现“想要对抗的念头或冲动感”。 很多朋友都知道,越对抗...
很多朋友被念头和情绪束缚住后,第一反应就是找个什么方法,马上摆脱痛苦。他们认为,只要把内心不安消除掉,就能获得平静,就能好好生活做事。 可是越努力挣脱痛苦,反而陷得越深。 为...
接纳症状,是走出症状的核心态度和操作方法。但是,我们应该如何体验接纳呢?接纳到底是什么感觉呢? 这得从咨询室发生的一件事谈起。 前段时间,我的咨询室接待了一名强迫思维的来访者...
今天遇到了一名咨询者,他问我,“若水老师,如何将正确的认知保留下来呢?” 因为在上次咨询中,我告诉他,“所有担心害怕都是虚假的。遇到危险,你的本能和经验可以很好地保护你的安全...
完美主义是引发强迫症的重要人格因素之一。走出强迫症,一手需要接纳症状,另一只手需要改变完美主义性格。 然而性格是抽象的,是看不见摸不着的。我们都知道要改变完美主义,但具体该如...
在咨询中,经常会遇到一些咨询者说,“若水老师,强迫症很痛苦,但是家人不理解,感觉很孤独,很受伤,怎么办呢?” 我主要从四个方面,来深入谈一谈。 第一,家人不理解是正常的。 强...
今天遇到了一名咨询者,他告诉我,“若水老师,我知道该怎么做,但很多时候就是做不到啊,久而久之对改变就没有信心了”。 今天教大家两个调整认知的技巧,帮助你重塑改变的信心。 第一...
在咨询工作中,有些朋友会问,“若水老师,我怎么区分,现在担心的内容是强迫症状,还是正常的担心呢?” 他们为什么会问这个问题呢? 因为他们觉得,如果是强迫症的担心害怕,可以直接...
后悔自责是人类正常的情感反应,适度的自责情绪可以增强自我反思,有助于自我完善。然而一旦过度,就容易滋生很多的心理健康问题。 记住这两句话,可以帮助你轻松摆脱过度自责情绪。 第...
在咨询中,我经常发现有些来访者,他们找我咨询的目的,不是为了获得一些指导建议,而是为了获得解释。而这个解释可以帮助他们,把强迫的问题想通,这样他们就安心了,就不焦虑了。 强迫...
对于强迫思维来说,其实一切的心理疗法,都是练就对念头“不理睬”的功夫。 念头出现了,你去排斥或分析,都是参与了精神交互作用,这会让念头越来越多,情绪越来越糟糕。 我经常举两个...
什么是拖延症呢? 它不是懒惰,而是一种明确的情绪调节障碍。本质是宁愿承受未来的痛苦,也要逃避当下的不适。 也就是说,你明知拖延会带来更糟的后果,但还是会主动选择拖延。 要想深...
在最近的几次咨询中,我发现了一个问题:很多朋友知道要大胆豁出去,要忍受难受,该干嘛干嘛。 但是他们不敢豁出去,做不到不管不顾。 究其原因,是他们被三个常见的妄念卡住了。 第一...
三步干预法融合了森田疗法、认知行为疗法和正念的精髓要领,是走出强迫症必学、必备的技能。 强迫症的本质是反强迫,它是指,当你出现了担心害怕,你想去解决它的心理过程。 三步干预法...
强迫症具有易反复的特点,加上有些朋友经历过强迫症的痛苦,所以内心很抵触反复。 那么,如何正确预防强迫症反复呢? 我认为,需要做到以下两点。 一是学会接纳自我,停止追求完美。 ...
觉察症状是走出症状的一个重要操作步骤,但有些朋友却把觉察症状,也搞成是解决症状的方法了。 今天上午有一名咨询者,他反复地告诉我,他一直都觉察不到症状。 我感觉很奇怪,明明觉察...
首先解释两个概念。 何为状态? 心情舒畅,开心快乐,思维念头减少或消失,专注力增强,工作效率高......... 何为心态? 不苛求自我,能够悦纳自我;不排斥情绪念头,愿意允...
1.什么叫以情绪为中心? 就是你太执着于情绪了,太想让你的情绪变好了。在你的观念里,情绪开心快乐,才是这个世界上唯一重要的东西。 可能有的朋友会问:“若水老师,人活着不就是为...
很多咨询者抱怨说,“若水老师啊,不去满足强迫症,真的太痛苦了,根本无法承受啊!” 我都会这么回应他们:“当下你正在经历的痛苦,这个痛苦本身就具有治疗价值,就是在治疗你的强迫症...