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如何进行全身扫描（二） 依次扫描的方法是从头部开始直到你的脚部。 觉察头部时，感受头顶及眉心的感觉。去放松自己的脸部肌肉。感受眼睛，鼻子，鼻孔的感觉。将注意力放到嘴唇上，感受...

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如何进行全身扫描（一） 进行全身扫描的时候，可以按照依次觉察的方法，也可以按照反复移动的方法。无论是“依次觉察”还是“反复移动”都尽可能的去捕捉平时忽略的身体感受。 在练习全...

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为什么要做全身扫描（二） 身体是需要被“照顾”的，照顾自己的身体不仅仅是给它洗澡，或者睡觉，还需要你去“关注”它，只有给予身体足够的关注，身体才会少出“问题”。 如果你经常将...

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为什么要做全身扫描（一） 全身扫描是深度放松与治愈身体常用的技法。 全身扫描是指将注意力放到自己身体上，按照一定的顺序去感受身体上所有的感觉。通过注意力刻意地停留到局部一段时...

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观物体的哲学 观物体的过程，也是寻找自己的过程。 当你能够因为观物体而进入当下的时刻，也是感受到一种“清醒”的觉察时刻。只有通过进入当下，才能找到自己，因为当下就是你，你就是...

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观物体的核心（三） 初心的去看一棵树一朵花或一个人，我们称之为初心看。 初心地看物体或看一个人时，需要给我们所看到的事物一定的空间，用这份空间去容纳它的存在，这样做会产生一种...

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观物体的核心（二） 除了概念性看一棵树或一朵花，看一个人的时候也会出现这种情况。 例如，如果让你看一眼一个人，然后立刻去说出他的性格，爱好，三观等，你脑海中会浮现出很多的概念...

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冥想时为什么要观声音 首先，声音不仅仅包含能够听到的外界声音，还有不易察觉的“内在声音”——念头。觉察到这一点，会给你带来一个新的认知。 当你听声音的时候，那一刻你是有警觉性...

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呼吸练习的感受指南 呼吸的时候可以多关注一下几种感受： 1. 吸气时，将注意力放到空气的温度上。呼气时，感受体内气体排出时掺杂的热量。 2. 在呼吸时有意识地问自己：“每一个...

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冥想时的呼吸方法（五） 腹部呼吸法：腹部的呼吸是通过腹部发力来进行呼吸的一种方法。深呼吸的形成离不开腹部的呼吸。 初学者可以用一种技巧来达到这样的状态。吸气时，感觉气息开始经...

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冥想时的呼吸方法（四） 外部呼吸法，是一种利用身体的运动来促进内外气体交换的呼吸方法。 首先，用鼻子深吸一口气。扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张。然后边呼气边慢慢抬起锁骨，用...

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冥想时的脊椎 脊椎是很重要的，中医指出脊椎是气血循环的主干道，如果不通畅会造成一定的淤积，只有气血运行通畅了，才能化解淤积，滋养全身，让身体更健康。 在瑜伽中，脊椎贯穿人体的...

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冥想时的呼吸方法（三） 交替鼻孔呼吸法的方法：闭上眼睛，关注你的呼吸。 用右手拇指关闭右鼻孔，用拇指轻轻按下鼻翼来阻止气流的进出。用左鼻孔慢慢吸气，让空气填满肺部。感受扩张肺...

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冥想时的呼吸方法（二） 除了基本的呼吸方法外，还有松静入定法，闻香法，吹蜡烛法，交替呼吸法，外部呼吸法等。 1. 松静入定法：呼吸的时候，不发出声音，在心里默念一个文字，吸气...

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冥想时的呼吸方法（一） 冥想时的呼吸方式有很多，简单的方法例如随息法、数息法、听息法、观息法、止息法等。 1. 随息法：呼吸自然出入，不加干涉，叫随息，是很自然的一种呼吸方式...

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为什么要进行观呼吸 冥想的主要目的，是将我们的注意力从无法停止的念头中抽离出来，放到对当下的觉察上。 无论我们在任何地方，任何环境下出现了走神，注意力不集中，或出现情绪问题时...

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冥想是否要睁开双眼（二） 睁开眼睛时常见的是用于练习一种“临在”的状态，和觉察物体与自己的“存在感”。睁开眼睛练起临在时，第一步就是环顾四周，“知道”你待在什么地方。 很多人...

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冥想是否要睁开双眼（一） 对于初学者来说，闭上眼睛促使你进入“感知”状态，当什么都看不到的时候，可以帮助你更加专注地听声音，感受身体，觉察到自己的念头。 闭上眼睛后，内心也会...

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冥想时的头部 冥想的姿势有坐姿、站姿和躺姿等不同的姿势，头部的位置也不同。 躺姿可以遵循头部摆正, 面部朝上的方式。坐姿和站姿都遵循头部摆正不前倾，视线与地面平行的方式。 头...