吴仕宏讲述 解决人生棘手问题。运用设计思维。严谨设计的流程和工具组成课程。教练与社区（同伴）的角色。保持五种心态——好奇。不断尝试。重新定义问题。专注。深度合作。 一、诊断 ...
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斯坦福大学人生设计课2025-08-20 -
回归正常2025-08-15
意味着我不正常。 不用再说什么了，承认自己对酒精已经无能为力，我被酒精控制，他让我失控，我没有任何办法和方式可以对抗他。唯一能做的，就是顺其自然，尽可能不要开始。 重要的事情...
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我从来不喝酒，到此为止2025-08-05
喝酒是个选项，现在我把这个选项从我的生命中剔除，已经可以了，不必纠结，专注健康。 其他都不重要。好好呼吸，好好睡觉，干净饮食，正念思考，练习觉察，轻轻放下。 今天是2025年...
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再听知道做道+精要主义2025-08-01
《知道做到》| 成甲解读 《知道做到》这本书是《一分钟经理人》作者肯•布兰佳的力作。本书从根本上剖析了“知与行”之间存在的鸿沟，并给你提供了行之有效的解决方法，教你如何把自己...
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幸福的陷阱-收听笔记-复盘-改进2025-07-30得到。海斯。哈希解读。7.30地铁上班收听。 读过很多遍。ACT开创之作。 陷阱形成：越追求，越控制，会越来越差 有效/无效控制。 原因：无效控制——典型行为：逃（回避、逃离...
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我的哲学思考:生命感悟（4.26）
**哲学思考:关于生活 投资 家庭 社交 事业 金钱 工作等等**。 ::**何事更重要？专注:要事优先，一时一事。**:: 1.命运:一切都是念头，一切都是建设，一切都是重...
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顺遂人生指导手册2025-04-21
善护念？你想要什么。 追求内心的平和、喜悦、自在以及安详。 其次，是自己的健康、幸福和自我价值的实现。 再次，不给这个世界添乱，诸恶莫作。 最后，善待和帮助身边的人，让他们得...
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不要追问 开始欣赏 微微一笑 放松身心
觉醒:我要改变的习惯 大吼大叫 为什么 被不合理的对待 安排我不想做的事情 抵抗 迁怒于人 不能说出自己的想法，导致不能接受。 需要明确自己的感受和需求，放松身心，不要评判 ...
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关于习惯：改变还是创造2022-09-20
习惯：经过重复的行动思考或者感受，产生的一种思维和行为模式。 第一部分 核心阶段 第1章 启动阶段 第一个月会花费能量的99%——形成条件反射，注意小变化——准备工作非常重要...
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系统、机器、人2022-05-17
我们相信什么，就会得到什么。吸引和排斥只是事物的一体两面。 创造一个系统，而不要相信想法，情绪，习惯性的反应，把自己当成机器，只是被动的执行，这是拥有自由的注意力，放松的身体...
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几条规则2020-03-20
几条写文章的规则。 1、写千字内文章；知止，清醒。避免空话，反复纠缠； 2、多用名词、动词及短句，说人话； 3、分清主次，要事优先；谈目标就遵循smart原则，明确，具体，决...
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痛则不通，通则不痛2020-02-27
过去一个星期，在痛苦中度过，有身体的也有精神的。时刻处于一种戒备的状态，人变得很脆弱，每隔一段较长时间就会经历一次这样的事情，或许是对自己的另一处警示，上一次比较有代表意义的...
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《幸福的陷阱》学习纪要 第二部分（续2）2020-02-23
第10章你的感觉如何 情绪产生于中脑（古哺乳动物脑）。身体上的一系列物理化学反应。为我们的行动做好准备。 经历某种情绪时倾向采取特定行动的可能性是行为倾向。很可能但不是必须。...
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《幸福的陷阱》学习纪要 第二部分-改变你的内部世界（续）2020-02-21
第7章看看是谁在讲话 自我可分为思考性自我和观察性自我。思考性自我帮助我们思考、计划、判断、比较、创造、想象、形象化、分析、记忆、做白日梦和幻想、通常称为思维。 观察性自我不...
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《幸福的陷阱》学习纪要 第二部分-改变你的内部世界2020-02-20
第二部分改变你的内部世界 第3章ACT的六大核心原则 1、解离以一种全新的方式来和想法建立联系，解离那些无用的想法（头脑中自我限制和苛责的声音），他们对我们的影响也会减少 2...
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《幸福的陷阱》学习纪要 第一部分-你如何设下幸福的陷阱2020-02-18
这是樊登读书会推荐的一本书，听第一遍之后就觉得很受启发，又接连听了两三次。春节前买了这本书，假期用三天读完，决定要做践行这个方法，即ACT——接纳承诺疗法，甚至想去考取这个咨...