总部健身房 热身10分钟 引体向上10X4 哑铃卧推20lbX8/35lbX8/50lbX6/蝴蝶机40kgX6 引体和卧推交替 两组60kg半程深蹲 拉伸 总计60分钟
IP属地：重庆
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2023-11-30胸背腿划水
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2022.4.25肩二头腹
全身热身 因为感觉昨天练胸带到前束了，今天从后束练起，然后中束。10kg哑铃飞共12组。每组16次。 二头，杠铃弯举，20kgX8X8。 腹，卷腹出拳，20次...
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2022.4.24 胸背腿
先热身20分钟。 先拉背，高位下来，80lbX8，90lbX8X3，100lbX8X3。 平板杠铃卧推，40kgX12，60kgX8X4，70kgX1，60k...
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2022.4.22 跑步日
因为s365有个3.2公里的跑步送积分活动，我跑了3公里，完成后发现是3.2还差两百米，然后我就重新跑了3.2公里，加起来一共7.4公里，中间进行单腿保加利亚蹲 左右各 10...
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2022.4.20 hiit日
作为健身教练，之前不太懂hiit和tabata的区别，惭愧。hiit属于间歇性锻炼，tabata属于4分钟超级组，就是尽全力的4分钟高强度锻炼。 所以那些说做...
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2022.4.18 背腿日
明后天有事，这周一修改了锻炼计划，腿很久没有好好练了，所以今天练腿； 热身20分钟，今天热身时间长，腿部锻炼需要激活拉伸的肌肉比较多，而且练腿前捎带练了下背，所以肩背肌肉也都...
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2022.4.11 肩部锻炼
热身10分钟； 做了两组上斜杠铃卧推，带前束； 10kg哑铃侧平举，练中束； 10kg哑铃附身飞鸟，练后束；可能空调有点冷，也有点力竭，右侧上背部和斜方肌结合处有点抽筋儿，结...
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2022.4.10 胸背划水
简单记录下，热身10分钟。 先拉背，高位下拉，最高100lbX8，坐姿划船，最高100lbX8，用时25分钟。 上斜杠铃卧推，平板杠铃卧推，50kgX8X6，60kgX5。用...
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2022.4.2.6-7 胸背腿
2： 胸背腿划水锻炼。用时1小时50分钟。 6： 感冒了一周，所以中断了锻炼一周，过完节感冒好了，锻炼去。（2022.4.2日感冒基本好了的时候练了一次胸背） 热身1...
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2022.3.23 腿部力量 深蹲110KG硬拉120KG
热身15分钟左右。 后侧链的锻炼大概15-20分钟。俯身腿弯举，坐姿提踵，坐姿腿外展、坐姿腿内收，各两组。 自由深蹲，50kg，70kg，90kg，110kg...
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2022.3.21 世界睡眠日 25KG上斜哑铃卧推
胸背锻炼日。记录一下 热身15分钟。 先练背：坐姿划船70lbx12，80lbx12，90lbx12，100lbx12x2；高位下拉 70lbx8x2，80lbx8x2，90...
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2022.3.18 练胸日记
昨天思想斗争了半天，最后饿着肚子去练了胸，感觉效果很差，记录下这次失败的经历。 热身还是往常一样，但热身的时候就有点饿了，心想当减脂吧。还好备了一瓶脉动。不然...
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2022.3.17 肩臂日记
基础薄弱，所以很多时候都是练推拉蹲，练肩和手臂的次数比较少。这周一二把胸背腿都练了，所以昨天做了个肩膀锻炼计划。 热身前，有个学员在秀背，但他说自己展不开，我...
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2022.3.16 随笔
昨天刷到一个宫崎骏的话，“如果重新来一次，我就记住你的模样，然后躲进人群里，就算再喜欢，我也不会说，因为这是阴影，也是教训。” 许是吃饱了撑的，许是爱胡思乱想...
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