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1.快跑5分钟 2.拉伸 3.哑铃 杠铃 飞鸟夹胸 器械下述 4. 拉伸 5.跑步20分钟

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跑步 拉伸 俯卧撑、波比跳、高抬腿、弓步跳 拉伸 跑步

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跑步 拉伸 负重深蹲 弓步蹲 快步横走 波比跳 战绳开口跳 拉伸

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1.快跑5分钟 2.拉伸 高抬腿100 3.深蹲12*6（背打直） 4.附重 前脚弓步 后脚膝盖下弯 身体竖直上下12*6 5.卷腹（上腹）15*6 6.反向卷腹（下腹）15...

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1.慢跑10分钟 2.拉伸 3.横杆正拉12*6组 15公斤、20公斤 4.横杆反拉12*6组 5.器械 握两把手 向后拉（手夹紧、沉肩）12*6组 6.杠铃（光）（内八 夹...

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1.慢跑10分钟 2.拉伸 3.杠铃卧推10*2（绿色）1组+ 5*2（红色）2组（中述） 4.哑铃斜推 5公斤 3组 （上述） 5.黄色器械 上述（向下推） 6.黄色器械 ...

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1.慢跑10分钟 2.拉伸 3.握推杠铃12*6+斜坐握推哑铃12*6+夹胸12*6 4.沉肩夹背、拉绳 （肩不动）12*6 5.拉伸 6.慢跑20-30分钟

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1.慢跑10分钟 2.拉伸 3.肩）哑铃2.5 向上推 12*6--圆环铁 身体不动 手放松 肩发力 托起水平12*6--（双手打开 沉肩 双手向下 手不发力）从双手放松到接...

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1.慢跑10分钟 2.拉伸 3.器械 杆下拉12*6（背部夹紧、手臂放松）+黄色推杆器械12*3 4.哑铃 肩不动 手臂向心举起（外旋）12*4 一边4组 5.拉伸

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1.慢跑10分钟 2.拉伸 3.杠铃卧推12*6+哑铃卧推12*6+器械夹胸12*3 4.拉伸 5.慢跑30分钟

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1.慢跑10分钟 2.拉伸 3.大腿弯 和地面水平 膝盖不超过脚尖 腰直 放肩 双手向前伸（12*4）+ 腿 一前一后 前腿弯曲 大腿水平 身体打直 起身 两腿并拢 继续（4...

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1.慢跑10分钟 2.拉伸 3.卧推杠铃（铁棒）12*6--倾斜 手握哑铃（5）向上推12*3--俯卧撑12*3--夹胸（手肘微弯 水平 向中间拉12*3 挺胸 背打直 沉肩...

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1.慢跑10分钟 2.拉伸 3.（平板支撑手掌支撑变手臂支撑--开合跳30--俯卧撑12--卷腹12--波比跳12--横向移动6个来回--半球跳跃30个）*3 4.拉伸

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1.拉伸 2.背部拉绳子--器械（背部）12*3--绳子下拉12*3--俯卧撑12*2--跳绳200个 3.拉伸

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1.慢跑10分钟 2.拉伸 3.负重跳半球（紫色）--手反握战绳开合跳--俯卧撑12个--波比跳12个--卷腹15个--俯卧撑姿势腿上前手旋转竖直10对（*2组） 弹力绳大臂...

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或许你也会像我一样，羡慕这个小小的路由器。 它每天工作，处理无数的数据，但却不会知道什么叫做悲伤。 如果出了什么问题，大部分情况下长按着RESET按键，过去的，就都遗忘了。 ...

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1.慢跑10分钟 2.小腿拉伸 3.手撑地腿不落地 膝盖触手臂30个--波比跳15个--膝盖悬空支撑1分半--波浪甩绳30个--俯卧撑12个--深蹲（大腿水平 腰背直 膝盖后...

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1.慢跑15分钟 2.拉伸 3.（平板支撑45s-跳拍手30个-横爬4个来回-高抬腿50个-俯卧撑10个-重力绳甩动20个）*3组 4.拉伸

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1.跑步5分钟 2.拉伸（后：左右+双手、前十字形 左右） 3.铁杆上拉15*4（中）（肩不动）+直坐推哑铃12*4（前 中）+铁环上拉12*3（前）+器械后拉（后）+飞鸟 ...