与抑郁同行

爱是抑郁的对立面，所以鼓励抑郁症患者学着爱自己。请尝试以下10个步骤。 ①停止所有的批评。现在以及永远停止批评自己，因此批评不会改变任何事情，请接受最真实的自己。 ②不...

与抑郁同行

命运交给你一个酸柠檬，你得想办法把它做成甜的柠檬汁。 无论打击有多么沉重，千万不要为它付出更多的代价。人们是经得住灾难与悲剧冲击的，甚至可以战胜它们。不要觉得这是...

与抑郁同行

你必须反反复复地告诫自己：你的大脑确实属于自己，你可以做出选择，而且只要你决定主宰自己，你就可以享受自己现在的时光。 当快乐的源泉消失时，你应当千方百计地寻找，而...

与抑郁同行

每晚睡觉前，请写下三件幸事（今天发生的好事）。在你列出的每一件幸事的旁边，至少写一句话： 为什么今天会发生这样的好事，这对你来说意味着什么？ 你从花时间命名这件幸事或好...

与抑郁同行

按照感恩研究领域的领军人物罗伯特·埃蒙斯的观点（Robert Emmons &Mishra, 2012），实践感恩可以带来8种不同的好处，包括： 最佳收益：感恩能让我们...

与抑郁同行

计划旅行是一个创造幸福感的好方法，因为它让我们有期待。期待感会增加享受感。 期待着旅行的到来甚至会比回忆起我们真正经历过的旅行带来更多的快乐。 增加幸福感的...

与抑郁同行

以未来为导向活在现在的过程当中。活在当下的实质就是活在过程中。关注未来不等于活在未来。不要让未来影响自己的心境，不要对未发生的事情投入更多的情绪。你今天所做的事情决定了...

与抑郁同行

改变了做事情的方式，就会改变结果。 选择了积极主动，就会获得积极的情绪。 把注意力放在积极的事情上，对于你来讲，你注意到的是发生了的事情，注意决定选择，选择...

与抑郁同行

人心就如聚宝盆，身体如同盆架。聚宝盆承载着自己奋斗得到的名、利、情。如果你今天很优秀，那是因为身体的盆架能够匹配心这个聚宝盆的大小。如果成功后心态发生了变化，就是聚宝盆...

与抑郁同行

阳光心态四个字引发自己产生联想的画面是什么？它们是什么，什么就是自己此时需要的积极状态，它表示此时自己潜意识的最大需求。 阳光心态是与环境相适应的积极心态。 ...

与抑郁同行

一些帮助你提升专注力的技巧： 对某个事物有足够多的兴趣。 减少环境中的干扰，比如少看微信、微博。 提早制订好一天的计划——总是考虑要做什么也会占用记忆空间。 短时间（...

与抑郁同行

当我们调整好情绪之后，接下来就要把事情处理好了。 要想解决好问题，我们必须弄清楚三个关键问题： （1）想清楚“问题是什么”。 （2）搞清楚“原因是什么”。 （3）...

与抑郁同行

我们调整情绪的大方向是，将消极的情绪调整为积极的情绪。调整情绪有一条总的原则：将消极的认知调整为积极的认知，进而将消极情绪调整为积极情绪。 常见的五种不良认知模式...

与抑郁同行

分析自己的情绪时，为了增加技巧的可操作性，可用自我提问的方式，问以下的问题： （1）我基于目前状况的认知是什么？ （2）我是不是急于“下判断”和“找原因”了？ （3）是...

与抑郁同行

当观察到自己产生了消极的情绪时，我们不能压制自己的情绪，而是应该接受自己的情绪。 越是压抑消极情绪，人越可能变得消极。自我认同：我现在有这样的情绪了，同时把激发出...

与抑郁同行

（1）当下观察 第一步，用深呼吸的方法让自己集中注意力。 第二步，将注意力从外界的感知转移到对自己内在的感知上，找到自己的“情绪信号点”。 第三步，观察自己现在的情绪状态，重...

与抑郁同行

1．运用“甜柠檬心理效应”暗示自己。“甜柠檬心理效应”会启示完美主义者回归现实，珍惜眼前，得到的就是最好的，其他的目标都是理想化的东西。可以帮助多数失意者实现情绪上的软着陆，...

与抑郁同行

1．接受现实，建立积极的自我认知。即便你已经知道自己患上了抑郁症，也不要担心和恐惧，要相信自己完全有能力战胜心理障碍。 2．告诉你最亲近的人。给自己一个精神依靠，你们一起努力...

与抑郁同行

判断一个人是否消极的方法，具体如下： 选择过滤－你会选择去夸大一件事情的负面并且过滤掉发生的所有好的方面。将注意力都集中到了你犯的错误上，而忘记了事情积极的部分。 ...

与抑郁同行

谎言1：智力是个固定值 相对不变的是我们的智商测试得分，并非我们的智力水平，我们的智力水平是不断上升的。智力是不断变化的。 谎言2：我们只开发了大脑的10% 通过...