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（1）明确目标 花时间且思路清晰地思考自己最看重什么，把最重要的事情放在首要和中心位置，以此为指导做出谨慎的选择与改变。 （2）面对现实 提供详尽的问卷，进行多项体能测试，尽...

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（1）全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能、情感、思维和意志。 体能精力和情感精力是最基本的精力源，根据体能精力的高低、情感精力的正负可以划分出精力四象限。 从第一...

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“读书”可以提高专注力，“看电视”则会降低专注力。越是喜欢读书的人，越容易获得“心流”体验，专注时间比较多，专注力也很强；而经常看电视的人，很少获得“心流”体验，注意力不集中...

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工作不要往后拖，“现在”能做的一定要”现在”就做。 （1）2分钟判断术 2分钟内能完成的工作，寓意为“马上就能完成的工作”，是人为的把2分钟作为一个标准。比如说回复电子邮件，...

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我们要珍惜自己的时间，也要尊重、珍惜别人的时间。因为在剥夺别人时间的同时，也丧失了别人对自己的信任。 如果珍惜别人的时间，对方也尊重我们的时间，帮我们节省时间，这样就相当于我...

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01 周末不用刻意补充睡眠 改掉周末睡懒觉的习惯，周末睡懒觉不但不能“储备睡眠”，反而会降低大脑的机能，打乱体内的生物钟。 宾夕法尼亚州立大学的学者通过实验发现，如果平时睡眠...

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午睡不仅让体力、脑力、专注力得到极大恢复，工作效率高，而且还可以改善注意力，记忆力等大脑的整体机能。 美国NASA的研究表明，中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高...

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不动明王起床术

什么理解呢，为啥叫不动明王

Day22 超级轻松起床术

（1）早上冲个澡 早上起床冲淋浴是大脑和身体复苏的过程。夜晚，身体处于放松状态，体温下降，心跳、呼吸速度放缓，身体活动性降低，为睡眠做好准备，也就是副交感神经占主导地位；白天...

HUI的日读收获

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（1）早上冲个澡 早上起床冲淋浴是大脑和身体复苏的过程。夜晚，身体处于放松状态，体温下降，心跳、呼吸速度放缓，身体活动性降低，为睡眠做好准备，也就是副交感神经占主导地位；白天...

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微习惯中也提及主动性娱乐和被动型娱乐，主动性娱乐是积极的，利于成长的。

Day17“神之时间管理术”原则三&四

03 掌握美国式的工作效率 提高工作效率（劳动生产率），缩短工作时间，高速度，高质量地完成工作，并从长时间的忙碌劳动中解放出来。 04 要花时间进行“自我投资” 学会利用时间...

HUI的日读收获

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01 15 • 45 • 90法则 15分钟——同声传译者的专注力集中时间 人可以做到在一定的时间范围内保持专注力，但如果长时间保持非常集中的专注力，是很难实现的。 从事“监...

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03 掌握美国式的工作效率 提高工作效率（劳动生产率），缩短工作时间，高速度，高质量地完成工作，并从长时间的忙碌劳动中解放出来。 04 要花时间进行“自我投资” 学会利用时间...

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睡觉和运动 两大秘诀

Day16“神之时间管理术”原则二

02 “ 重启”专注力，创造出时间 一维时间管理术是线性流动，也就是“时间置换”，把“无意义的时间”变成“有意义的时间”，减少“时间的浪费”。（如：用上半乘坐地铁的时间看书，...

HUI的日读收获

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02 “ 重启”专注力，创造出时间 一维时间管理术是线性流动，也就是“时间置换”，把“无意义的时间”变成“有意义的时间”，减少“时间的浪费”。（如：用上半乘坐地铁的时间看书，...

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01 以“专注力”为中心对时间分配进行思考 根据脑科学的理论，在头脑机能最高的时间段做最适合的工作，可以将工作效率提高到原来的2倍，甚至更高； 同时考虑质量的成倍提高，可以理...

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当我们把行为变成了习惯，就很难去改变。改变需要行动，行动需要大脑意识的支配，大脑潜意识又喜欢稳定状态，不易改变。 习惯改变需要基底神经和前额皮层两个关键工具，前额皮层可以消弱...

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理解规则背后的原理是掌握一项技能的前提。如果发现自己用微习惯很难取得进步，很可能是违背了八大规则之一。 1.绝不要自欺欺人 注意避免对自己提高一点要求的行为，比如每天做1个俯...

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如何觉察自己已从行为变成了习惯呢？如果你具备以下六种信号，恭喜你好习惯正在和你招手。 1.没有抵触情绪：该行为做容易，不做反而更难。 2.身份：你认同该行为且信心十足表达自己...

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我们对自己有高期待值是有价值的表现，这种信念有种助推我们提高自己的目标上限，但我们更要关注自己不断努力的意愿。唯有把期待值和精力放到坚持目标上，坚持的力量才是让行为变成习惯的...

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我们在建立习惯的旅程中，应做到强化意志力、带来进步、减轻意志力损耗的微习惯，方可走得更远。 练习是强化意志力的最好方法。制定较低的意志力要求和频率很高的任务，并进行反复不断的...